Er vi det gøy? Stress og Exercise
Like skatter, stress er en del av alles liv. "Ekspertene" forteller oss at noen stress er bra fordi uten den ville det ikke være noen motivasjon til å gjøre noe! Men hvis du er som meg, alvorlig stress og angst gjør meg dårlig fysisk - Jeg klarer ikke å spise. Dette kan ikke være bra! For de fleste av oss, er spenning på lavt nivå mesteparten av tiden. Vår daglige oppgaver og relasjoner gir oss litt stress, men ikke stor angst. Kroppens reaksjon på lavt nivå stressfaktorer er utformet for å motivere oss til handling med en litt hevet puls og økt mental klarhet -similar til responsen på koffein. I tider hvor stressnivået går høyere, svarene er hva mange kaller "fight or flight" respons. Kroppen sender blod til ekstremiteter for å bli klar for action! Slike reaksjoner er normale og bra for deg - unntatt når stressnivået er fortsatt høyt i lang tid. Når kroppen stadig forblir i en stresset tilstand, systemene begynner å bryte ned. Tenk på det som en bilmotor der gassen er fast og motoren er stadig "brummer". Ikke bare vil det forbruke mye bensin, men de mekaniske delene vil slites ut faster.So hva du skal gjøre for å beskytte oss mot dette? RELAX selvfølgelig .... og mosjon. Trening hjelper oss slappe av både fysiologisk og, hvis det er underholdende, gir en mental flukt fra stressor. De fysiologiske effekten av trening inkluderer frigjøring av morfinlignende kjemikalier (som inkluderer beta-endorfiner) som gir oss en følelse av velvære. Har du noen gang hørt uttrykket Runners High? Dette er forårsaket av utslipp av "endorfiner" inn i blodet. Siden disse kjemikaliene bo i blodet i flere timer etter avsluttet aktivitet, "feel good" følelse fortsatt for en stund. OK, så vi vet hvorfor trening kan hjelpe med angst og stress. Men hva er noen av måtene regelmessig mosjon holder oss friske i normal, lavt nivå stress, tid Her er litt fra toppen av hodet mitt: Ved hjelp av en daglig dose av naturlig "feel good" kjemikalier er bedre enn narkotika eller alkohol !! Ser fit, sunn og sterk (Det er ok å innrømme at ser bra gjør at du føler deg bra!) Følelsen godt fra gjennomføring og forbedring. Rømmer fra det daglige stresset for en time - endring av scene. Å holde kroppens systemer forberedt på å håndtere høyt nivå stress. Nøkkelen til å senke stresset med øvelsen er at du liker den øvelsen som du velger å gjøre. Hvis du hater å gå på treningsstudio, er det ikke kommer til å redusere stress - faktisk det sannsynligvis vil legge til noen! Dessuten er studier som viser igjen og igjen at selv lav intensitet trening hjelper angst, så noen aktivitet du liker er bra. For meg, når jeg er under stress, ingenting fungerer bedre enn en god svett dans økten. Musikken, bevegelse og høy puls bare smelte bort mine problemer. Noen av mine klienter selv fortelle meg at følelse av prestasjon fra konkurranseidrett gjør at de føler seg mindre stresset! Den nederste linjen? For å redusere effekten stress på kroppen din, plukke en fitness eller sport aktivitet du liker, gjør det regelmessig og ha det gøy. Ressurser: "Holistic Health News, rettsmidler for angst" http://www.holistic-online.com/remedies/anxiety/anx_exercise.htm"Managing stress med regelmessig mosjon ", http://www.dukemednews.org/news/article.php? id = 8484